Преимущества растяжки
Растяжка
Необходимость или по желанию?
Большинство людей занимаются аэробикой, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и сжечь жир. Люди тренируются с отягощениями, чтобы поддерживать сухую мышечную ткань и наращивать силу. Это два самых важных элемента фитнес-программы, верно?
На самом деле, есть три важных элемента. К сожалению, тренировками гибкости часто пренебрегают.
Преимущества тренировки гибкости включают в себя:
* Обеспечивает большую свободу движений и улучшает осанку
* Увеличивает физическое и умственное расслабление
* Снимает мышечное напряжение и болезненность
* Снижает риск травм
Некоторые люди от природы более гибкие. Гибкость в первую очередь обусловлена генетикой, полом, возрастом, телосложением и уровнем физической активности.
По мере взросления люди теряют гибкость, обычно в результате бездействия, но частично из-за самого процесса старения. Чем менее вы активны, тем менее гибкими вы, вероятно, будете.
Как и в случае сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы, гибкость улучшается при регулярных тренировках.
Лайфхак
Постарайся получить удовольствие от растяжки, сделав ее своей каждодневной привычкой
Залог успеха
Перед растяжкой потратьте несколько минут на разминку, так как растяжка холодных мышц может увеличить ваши шансы на травму. Начните с простой, низкоинтенсивной разминки, например, легкой ходьбы с широким круговым движением рук. Потратьте не менее 5-10 минут на разогрев перед растяжкой. Общая рекомендация для людей, начинающих программу упражнений, заключается в выполнении мягких динамических растяжек перед тренировкой и статической растяжки после тренировки.
При выполнении статической растяжки:
* Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, осторожно растягивая мышцы до точки напряжения.
* Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, расслабьтесь, а затем повторите растяжку еще два-четыре раза.
Динамические растяжки более сложны и должны выполняться под руководством квалифицированного специалиста.
Избегайте следующих ошибок при растяжке:* Не подпрыгивайте на растяжке. Удержание растяжки более эффективно и снижает риск получения травмы.* Не растягивайте мышцу, которая не разогрета.* Не напрягайте и не перегружайте мышцы слишком сильно. Если растяжка причиняет боль, расслабьтесь.* Не задерживайте дыхание во время растяжки. Продолжайте нормально дышать.
Курс «Я худею»
Интерактивная игра лишь знакомит вас с азами и наиболее частыми и сложными вопросами. Более глубоко и подробно все эти темы раскрыты в большом курсе с тренировками и питанием для похудения
Ответы